1. はじめに｜デスクワークと姿勢の関係

近年、リモートワークやオフィスワークが増え、長時間座りっぱなしの生活を送る人が多くなっています。 特に山形市でも、デスクワークによる姿勢の悩みを抱える人が増えているのではないでしょうか？ 「仕事終わりに肩や腰がバキバキ…」「座っているだけなのに疲れる…」 こんな経験、ありませんか？ 実は、 姿勢が悪いと肩こり・腰痛・頭痛・集中力低下など、さまざまな不調を引き起こします。 この記事では、 デスクワークでも姿勢を良くするためのポイント を解説し、整体による根本改善の方法をご紹介します！  

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2. デスクワークで姿勢が悪くなる原因とは？

2-1. 猫背になりやすい座り方

長時間パソコンに向かっていると、つい 背中が丸くなり、顔が前に出る姿勢になりがちです。これが 猫背の原因 です。

なぜ猫背になるの？

• PC画面を覗き込む姿勢 → 首・肩・背中に負担がかかる
• 骨盤が後傾する → 腰への負担が増加し、慢性的な腰痛につながる

「長時間座るだけで、こんなに体に悪影響があるの？」と思うかもしれませんが、 悪い姿勢を続けることで、体のバランスが崩れ、痛みが慢性化してしまうのです。

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2-2. 長時間同じ姿勢で座り続けることによる筋肉のこわばり

デスクワークでは、 長時間動かずに同じ姿勢を続けることが多いですよね？

• 血流が悪くなり、筋肉が緊張 → 疲れがたまりやすくなる
• 腰や背中の筋肉が固まる → 正しい姿勢を維持しにくくなる

つまり、「座っているだけなのに疲れる」のは筋肉のこわばりが原因です。

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2-3. デスク・椅子の高さが合っていない

デスクや椅子の高さが合っていないと、体に負担がかかり、正しい姿勢をキープしにくくなります。

正しいデスク環境のポイント

✅ 椅子の高さ ：膝と股関節が90度になるように調整 ✅ モニターの位置 ：目線の高さに合わせる ✅ キーボードとマウスの位置 ：肘が90度になるように自然に置ける高さ これらを調整するだけで、 姿勢の崩れを防ぎ、疲れにくい環境を作ることができます！

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3. デスクワークでも良い姿勢を身につけるためのポイント

3-1. 正しい座り方の基本

デスクワーク中の正しい座り方を意識するだけでも、姿勢改善につながります。

ポイント

✅ 背筋を伸ばし、骨盤を立てる ✅ 膝と股関節は90度に曲げる ✅ 両足裏をしっかり床につける これを意識するだけで、腰や肩の負担を大幅に軽減できます。たまに足を組むとどうなのか？という質問をいただきます。 こちらは足裏が両方ついてない、骨盤が立てられないという面から体にダメージが蓄積しやすいと考えています。 極力足は組まない方がいいでしょう。

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3-2. 1時間に1回は立ち上がる＆ストレッチをする

「座りっぱなし＝体に悪い」 ということは、こまめに動けばOK！ オフィスや自宅でできる簡単なストレッチを紹介します。

おすすめストレッチ

1. 首のストレッチ ：首を左右にゆっくり倒す（10秒ずつ）
2. 肩回し ：肩を前後に大きく回す（10回ずつ）
3. 背伸び ：両手を上に伸ばして、体を気持ちよく伸ばす（10秒キープ）

ストレッチをするだけで 血流が良くなり、疲れが軽減されます！

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3-3. デスク環境の見直しで姿勢改善！

「環境が整っていないと、いい姿勢は続かない！」 デスク環境を見直して、無理なく良い姿勢をキープできる環境を作りましょう。

すぐできるデスク環境改善ポイント

✅ モニターの高さ：目線の高さに調整 ✅ ランバーサポートやクッションを活用：腰の負担を軽減 ✅ フットレストを使う：足の位置を安定させる これだけでも、 自然に良い姿勢を維持しやすくなります！

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4. 整体でできる姿勢改善のアプローチ【山形市の宮町整体院での施術】

4-1. 自分では改善できない姿勢の歪みを整える

「正しい座り方やストレッチを試しても、なかなか改善しない…」そんな場合は整体で根本から体を整えることが重要です！ 当院では、デスクワークによる姿勢不良に特化した施術を行っています。

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4-2. 施術の流れと期待できる効果

当院の施術は、ただのマッサージではなく、姿勢を根本から改善する施術を行います。 施術の流れ 1️⃣ ヒアリングと検査：体の状態を詳しくチェック。 2️⃣ カウンセリング：検査結果をもとに治療計画をお伝えします。 3️⃣ 施術：姿勢はもちろんですが、体全体の機能向上を目指します。 4️⃣ アフターケアアドバイス ：自宅でできるストレッチや姿勢のコツを伝授します。 実際に施術を受けた方からは、 ✨「デスクワーク中に疲れにくくなった！」 ✨「腰痛が楽になり、仕事の集中力が上がった！」 という声をいただいています！

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5. まとめ｜デスクワークによる姿勢不良は早めの対策が重要！

💡 正しい座り方・ストレッチ・デスク環境の見直しを意識する！ 💡 すでに腰痛・肩こりがある場合は整体で根本改善！ 山形市でデスクワークによる姿勢の悩みを解決したい方は宮町整体院にお任せください！ 📍 宮町整体院（Googleマップはこちらから） 📞 023-600-3893 💻 公式HP：https://seikotsuin-miyamachi.com/ 「デスクワークでも疲れにくい体」を一緒に目指しましょう！