今回はケトジェニックダイエットについて、お話しします。
2週間で3kgやせる人もいるダイエット方法です。
具体的には肉とココナッツオイル(中鎖脂肪酸)を使う、糖質制限です。
糖質を控えることで、脂肪を燃やしてできるケトン体。このケトン体は脳を含む全身のエネルギー源になります。
このケトン体によるエネルギーは同じ量の糖質でつくるエネルギーの約18倍といわれています。
まさに燃費がいいハイブリットカーのようなものです。
<食事のルール>
①カロリーは気にしなくてOK
②炭水化物と砂糖をとらない(ここが難しいですが、まずは1週間やってみましょう)
③タンパク質や野菜・果物・豆類はいくら食べてもOK(ここでお腹いっぱいにしましょう)
④ココナッツオイルを1日おおさじ1~2杯摂る(コーヒーに入れたり、野菜にかけたりると良いでしょう)
この4つを守ってください!
2週間続けてみて体重の変化をみましょう!
基本的にはバランスの良い食事を心がけながら、炭水化物を抜いてその分タンパク質を増やす、間食はお菓子でなくて、豆やクルミなどのナッツ類をとるといいと思います。
ぜひやってみましょう!