健康になるための睡眠について(動画と解説)

  DAIGOさんの本(賢者の睡眠)を参照に動画を作成しました。 以下、動画の内容をまとめています。  

睡眠が少ないことのデメリット

 
①理解力・判断力低下

②認知症のリスクが上がる

③免疫力が低下する

④精神が不安定になる

⑤人間関係が崩れる傾向
  こんなデメリットがあります。  

体内時計が刻むリズム

朝と夜にホルモンがでることで、うまく睡眠が取れます。そのために気をつけることとは?  
朝

・起きたらカーテンを開けて、日光を浴びる

・朝15分有酸素運動をする

・休日の起床時間をずらさない



夜

・寝る3時間前には運動を終わらせる

・寝る6時間前以降はカフェインをとらない

・寝酒をやめる

・寝室照明はオレンジ色にする

・風呂の温度を熱くしない(40〜42度くらいがいい)
  なかなか項目が多いですね(笑)私もやってますが、慣れてくるとこっちの生活リズムの方が楽です。  

睡眠の理解

 
①最初の睡眠に入ってからの90分が大事

②横向きが体液の流れがよくなる

③睡眠導入はアロマがおすすめ(ラベンダー・バラ・オレンジ・ピーチ)

④ベッドは常にきれいにしておく(起床時にベッドメイクする)

⑤起きてすぐのコーヒーは避ける(起床時間から90分はあけること)


これらが健康になるための睡眠をとるために気をつけることです。
ぜひ参考にしてみてください。

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