山形市の宮町整体院なら病院関係者にも支持される安心と実績のある整体が受けられます。

  DAIGOさんの本（賢者の睡眠）を参照に動画を作成しました。 以下、動画の内容をまとめています。  

睡眠が少ないことのデメリット

 

①理解力・判断力低下

②認知症のリスクが上がる

③免疫力が低下する

④精神が不安定になる

⑤人間関係が崩れる傾向

  こんなデメリットがあります。  

体内時計が刻むリズム

朝と夜にホルモンがでることで、うまく睡眠が取れます。そのために気をつけることとは？  

朝

・起きたらカーテンを開けて、日光を浴びる

・朝15分有酸素運動をする

・休日の起床時間をずらさない



夜

・寝る3時間前には運動を終わらせる

・寝る6時間前以降はカフェインをとらない

・寝酒をやめる

・寝室照明はオレンジ色にする

・風呂の温度を熱くしない（４０〜４２度くらいがいい）

  なかなか項目が多いですね（笑）私もやってますが、慣れてくるとこっちの生活リズムの方が楽です。  

睡眠の理解

 

①最初の睡眠に入ってからの90分が大事

②横向きが体液の流れがよくなる

③睡眠導入はアロマがおすすめ（ラベンダー・バラ・オレンジ・ピーチ）

④ベッドは常にきれいにしておく（起床時にベッドメイクする）

⑤起きてすぐのコーヒーは避ける（起床時間から90分はあけること）


これらが健康になるための睡眠をとるために気をつけることです。
ぜひ参考にしてみてください。