山形市の宮町整体院なら病院関係者にも支持される安心と実績のある整体が受けられます。

1. はじめに：除雪作業後の「寝違え」に悩む人が増えています！

「朝起きたら首が回らない…もしかして寝違え？」 そんな経験、ありませんか？ 特に山形市では、冬になると除雪作業が欠かせません。今回はいきなり大雪になることもあり、大変でしたよね。 重い雪をスコップで持ち上げたり、かがんだ姿勢で作業を続けたりすることで、知らず知らずのうちに首や肩に大きな負担がかかっています。 その結果、翌朝になって首の痛みや違和感が出ることも…。 実は、それ「ただの寝違え」ではなく、除雪による負担が原因かもしれません！ 本記事では、除雪作業が原因で起こる寝違えのメカニズムや正しい対処法、さらに予防策について詳しく解説 します！

---

2. 「寝違え」とは？実は除雪作業が関係しているかも！

2-1. 寝違えとは？

一般的に「寝違え」とは、首周りの筋肉や靭帯に炎症が起き、一時的に可動域が制限される症状 のことを指します。 主な原因は、 ✅ 寝ている間に首に負担がかかった（不自然な姿勢・枕の高さが合わない） ✅ 首の筋肉が冷え、血流が悪くなった ✅ 過度な疲労で筋肉が硬くなった状態 特に、除雪作業をした翌朝に寝違えが起こるのは、作業中の負担が関係している可能性が高い のです！

---

2-2. 除雪作業と寝違えの関係

🚨 なぜ除雪作業で寝違えになるの？ 🚨 ① 同じ動作の繰り返しで筋肉が疲労する

• 雪をスコップですくい、持ち上げ、投げる動作は、首・肩・背中に負担がかかる
• 筋肉の疲労が蓄積 → 夜に硬直 → 翌朝寝違えに

  ② 猫背や無理な姿勢が首に負担をかける

• 前かがみの姿勢で作業をすると、首の後ろの筋肉が引っ張られる
• 首が不自然な角度で固定 → 筋肉にストレスがかかり炎症発生

  ③ 前屈みで力む動作による椎間板や神経系への負担

• 急激に力をいれて動作をすることによる椎間板へのダメージ
• 椎間板の負担が増えることによって、首からの神経系へのダメージ

➡ これらの要因が重なることで、朝起きたときに首が動かない「寝違え」状態に…！

---

3. 除雪後に寝違えたときの正しい対処法

3-1. まずやるべき3つのこと

🔴 ① 無理に動かさない！ 痛みがある状態で無理に首を回すと、炎症が悪化する可能性があります。 🔵 ② 冷やす or 温める？

• 寝違え直後（炎症がある場合） → 冷やす（アイシング）
• 痛みが落ち着いたら → 温めて血流を促す

  🟢 ③ 安静にして様子を見る

• 軽くストレッチしたくなるけど、無理に動かすのはNG！
• 痛み止めの薬も初期段階では有効です。

---

3-2. 痛みが引いてきたらやるべきこと

✅ 軽いストレッチや姿勢改善で再発防止

• ゆっくり首を横に倒すストレッチ
• 背中や肩甲骨をほぐすストレッチ

  ✅ 温めることをメインで血流をよくする

• 血流をよくするためにホッカイロをつけたり、湯船にしっかりつかる。

---

4. 除雪シーズンに寝違えを防ぐための予防策

4-1. 除雪前後のストレッチが重要！

🚀 「これだけはやってほしい！」簡単ストレッチ3選 🚀 ✅ 首・肩のストレッチ（肩を回す・首をゆっくり倒す） ✅ 腰を支える筋肉のストレッチ（前屈・軽い体幹トレーニング） ✅ 除雪後のクールダウン（首周りや腰回りを除雪後すぐアイシングする）

---

4-2. 除雪時の姿勢を意識しよう

💡 「悪い姿勢」と「正しい姿勢」の比較 🚫 猫背で雪をすくう → ✅ 腰を落としてすくう 🚫 片手でスコップを持つ → ✅ 両手でバランスよく使う 🚫 力を入れる時は、首を下に向けない

---

5. 首の痛みが続くなら専門家に相談を！

5-1. 放置するとどうなる？

• ただの寝違えだと思っていたら 慢性痛に…
• 頸椎ヘルニアや神経圧迫 の可能性も！

---

5-2. 宮町整体院でできること

👨‍⚕️ 当院では、こんな施術を行っています！ ✅ 首の可動域を広げる調整 ✅ 体の歪みを整え神経を正常にする施術 ✅ 「痛みが再発しにくい体づくり」をサポート！ 宮町整体院では、山形市の皆さんが除雪作業後も快適に過ごせるよう、首の痛みや寝違えの改善を全力でサポートします！

---

6. まとめ：山形市で除雪後の寝違えにお悩みならご相談ください！

🏡 寝違えの原因は「寝方」だけじゃなく、除雪作業の負担も大きい！ 💡 痛みが長引くなら、早めのケアが大切 💪 山形市で首の痛み・寝違えの施術なら宮町整体院へ！ 👉 今すぐご予約・お問い合わせはこちら！