山形市の宮町整体院なら病院関係者にも支持される安心と実績のある整体が受けられます。

自宅で簡単にできる肩こり解消ストレッチ

「肩がこってるなぁ…」と感じること、ありませんか？

特にデスクワークやスマホの長時間使用で、気づいたら肩がガチガチになっている方、多いですよね。

でも安心してください！今日は、誰でも簡単にできて、すぐにスッキリする肩こり解消ストレッチを紹介します。

これを毎日やるだけで、肩の重さやハリが驚くほど楽になりますよ！

では早速、一緒にやってみましょう！

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肩甲骨をほぐして肩をラクにするストレッチ

肩こりの大きな原因のひとつが、肩甲骨の動きが悪くなること。この部分がガチガチだと、肩周りの筋肉がずっと緊張したままになってしまいます。

まずは、肩甲骨をしっかり動かして、肩こりをスッキリさせましょう！

やり方

1. 背筋を伸ばして立つ or 椅子に座る（楽な姿勢でOK！）
2. 両手を肩に乗せる（右手は右肩、左手は左肩）
3. 肘で大きな円を描くようにゆっくり10回まわす（前回し・後ろ回し 各10回）
4. 肩甲骨を寄せるイメージで回すと効果アップ！

ポイント

✔ できるだけ大きく動かす（小さく回すと効果半減…）
✔ 呼吸を止めずにゆっくりと（深呼吸するとリラックス効果UP！）
✔ 仕事の合間やお風呂上がりにやるとさらにGood！

たったこれだけ！でも肩甲骨がしっかり動くと、肩周りの血流が一気に良くなって、肩が軽くなりますよ！

首のコリをスッキリ！簡単ストレッチ

肩こりがひどいと、首までガチガチになっていませんか？

特にスマホを長時間見ている方は要注意！下を向く姿勢が続くと、首の筋肉がずーっと緊張したままになり、肩こりを悪化させる原因に…。

そんなときは、このストレッチで首の緊張をリセットしましょう！

やり方

1. 背筋を伸ばして座る or 立つ
2. 右手を頭の左側に軽く添える
3. ゆっくりと右側に首を倒して15〜20秒キープ
4. 反対側も同じように行う
5. 最後に、頭を前に倒して後ろ首をストレッチ（20秒キープ）

ポイント

✔ 勢いをつけずにゆっくりと（グイッとやると逆効果！）
✔ 深呼吸しながら行うと、よりリラックスできる
✔ 1日3回やるだけで、首まわりがスッキリ！

首がほぐれると、頭が軽くなって「気持ちいい～！」って感じるはず！仕事の合間や寝る前にぜひやってみてくださいね。

ちなみに痛みが出る場合は無理してやらないこと！「痛気持ちいい」くらいの感じでやっていきましょう！

寝る前のリラックスストレッチでぐっすり快眠！

肩こりがひどいと、寝るときも肩が重く感じたり、スッキリ眠れなかったりしませんか？

そんなときにおすすめなのが、寝る前にできるリラックスストレッチ！

このストレッチをすると、肩の力が抜けて、ぐっすり眠れるようになりますよ♪

やり方

1. 仰向けに寝て、両手をバンザイのように上げる
2. 深呼吸しながら、肩をすくめるように持ち上げて5秒キープ
3. ストン！と一気に脱力（これを10回繰り返す）
4. 次に、両手を横に広げ、肩甲骨を寄せるように5秒キープ→脱力（5回繰り返す）
5. 最後に、大きく伸びをしてリラックス！

ポイント

✔ 「ふぅ～」と息を吐きながら脱力すると効果アップ！
✔ 寝る前にスマホをやめて、このストレッチを習慣にすると◎
✔ 翌朝の肩こりが軽くなるので、ぜひ毎晩やってみて！

このストレッチを続けると、「朝起きたときの肩の重さが全然違う！」と感じるはずですよ！

山形市で肩こりに悩む人が増えている理由

「最近、肩がこるなぁ…」

「なんか肩が重い…」

そんな風に感じている方、多いんじゃないでしょうか？

実は、山形市に住んでいる人の中でも肩こりに悩む人が増えているんです！

その理由はいくつかありますが、特に影響が大きいのが次の3つのポイントです。

デスクワーク・スマホの普及による影響

ここ最近、テレワークが増えたり、仕事でパソコンを長時間使うことが多くなったりしていませんか？

さらに、仕事以外でもスマホを使う時間がどんどん増えていますよね。
気づいたら1日何時間も前かがみになっている…なんてことも！

でもこの姿勢、実は肩こりの原因のひとつなんです。

なぜデスクワークやスマホが肩こりの原因になるの？

✔ 長時間の同じ姿勢 → 肩や首の筋肉がずっと緊張
✔ 画面を見るために前かがみ → 首に負担がかかる（スマホ首）
✔ 目の疲れ → 肩や首のこりにつながる

特にスマホを見るときに、下を向く角度が大きくなると、それだけ首にかかる負担も増えます。
例えば… 📱 スマホを見るときに首が15度前に傾くと…首に12kgの負担が！
📱 45度傾くと…なんと約22kgの負担！（ボーリングの球と同じくらい💦）

この負担が積み重なると、肩や首の筋肉がカチコチになり、肩こりがひどくなってしまうんですね。

💡解決策💡

デスクワーク中やスマホを使うときは、こまめに姿勢を変えることが大事！
・1時間に1回は立ち上がって伸びをする
・スマホを顔の高さまで上げる（なるべく下を向かない）
・前の章で紹介したストレッチを習慣にする

これを意識するだけで、肩こりの負担がグッと減りますよ！

気候・寒暖差と肩こりの関係

実は、山形市ならではの気候の特徴も肩こりに影響しているんです。

山形といえば…
✅ 冬の寒さが厳しい
✅ 季節の変わり目の寒暖差が大きい
✅ 雪かきや防寒で肩に力が入りやすい

この寒暖差や冷えが、肩こりの大きな原因になっています！

寒さで肩こりが悪化する理由

❄ 寒いと無意識に肩をすくめてしまう（→ 筋肉が緊張）
❄ 血流が悪くなり、肩まわりが冷えて硬くなる
❄ 暖房の効いた部屋との温度差で自律神経が乱れ、筋肉がこわばる

💡解決策💡

「寒さが原因なら、暖かくすればいいの？」
…そうです！特に、首や肩まわりをしっかり温めるのがポイント！

✅ ネックウォーマーやマフラーで首を冷やさない
✅ お風呂にしっかり浸かって肩を温める（38～40℃がベスト）
✅ ホットタオルで首や肩を温める（電子レンジで簡単に作れます！）

「肩こりがひどいなぁ…」と感じたときは、まずはしっかり温めてみてくださいね！

ちなみに足首が冷えると肩こりになることもあります。足湯なんかもおすすめです！

ストレスと肩こりの深い関係性

「最近、ストレスたまってるなぁ…」というとき、肩がバキバキになっていませんか？

実は、ストレスも肩こりの大きな原因なんです！

ストレスで肩がこるメカニズム

😰 ストレスを感じると、交感神経（緊張モード）が優位になる
😰 筋肉が常に緊張状態になり、肩がガチガチに
😰 血流が悪くなり、肩こりがさらに悪化

この負のループにハマると、肩こりが慢性化してしまうんです…。

「ストレスなんてどうにもできないよ…」と思うかもしれませんが、ちょっとした工夫で肩こりを軽減することは可能！

ストレスによる肩こりを和らげる方法

🌿 深呼吸をする（息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く）
🌿 好きな音楽を聴いてリラックス
🌿 軽いストレッチや運動をする（→ 血流アップでスッキリ！）
🌿 肩の力を抜くことを意識する（「今、力入ってない？」と気づくだけでOK！）

リラックスする時間を意識的に作ることで、肩こりの負担を減らすことができますよ！

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まとめ：山形市で肩こりに悩む人が増えている理由

✔ デスクワークやスマホの影響 → 同じ姿勢が続き、首・肩に負担がかかる
✔ 寒暖差や冷え → 血流が悪くなり、肩こりが悪化
✔ ストレス → 筋肉が緊張し、肩こりを引き起こす

肩こりを根本から改善するには、普段の生活習慣を見直すことが大切！
次の章では、ストレッチだけでは解決できない肩こり改善法と、整体の効果について詳しくお話しします！

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ストレッチだけでは解決できない？整体での肩こり改善法

「ストレッチをやっても、その場では楽になるけど、すぐに肩こりが戻ってしまう…」
こんな経験はありませんか？

実は、ストレッチだけでは根本的に肩こりを改善するのは難しい場合があります！

もちろん、ストレッチはとても大事。でも、それだけでは解決しきれない肩こりの原因があるんです。

そこでオススメなのが整体でのアプローチ！

整体では、ただ筋肉をほぐすだけでなく、肩こりの根本的な原因を改善する施術を行うことができます。

ここでは、整体の効果や、宮町整体院で受けられる施術について詳しく紹介しますね！

整体とマッサージの違いとは？

「整体とマッサージって何が違うの？」という質問をよくいただきます。どちらも肩こりに良さそうですが、実はアプローチが全然違います！

🟡 マッサージ

✅ 筋肉をもみほぐして、一時的に楽にする
✅ 気持ちよくリラックスできる
✅ でも、根本的な原因にはアプローチできないことが多い…

🟢 整体

✅ 骨格・姿勢のゆがみを整えることで、肩こりの根本原因を改善
✅ 関節や筋肉のバランスを正しくして、肩にかかる負担を軽減
✅ 筋肉だけでなく、体全体を整えるので効果が長持ち！

マッサージは「その場で楽になる」のが特徴ですが、整体は「根本的に肩こりが出にくい体にする」ことが目的です！

そもそも肩こりも頭の重さを支えるために筋肉が無理に頑張っている状態です。その状態で肩の筋肉だけをマッサージして緩めてしまうと逆にさらに肩こりが悪化するなんてこともあります。

「一時的な改善ではなく、しっかり肩こりを治したい！」という方には、整体がオススメですよ✨

実際に整体で行う肩こり改善施術

整体では、肩こりの原因を見極めながら、一人ひとりに合わせた施術を行います。宮町整体院では、以下のようなアプローチで肩こりを根本改善していきます！

骨格のゆがみチェック

まずは、体のバランスや姿勢のクセをチェック！
肩こりがある人の多くは、猫背やストレートネック、骨盤のゆがみが関係していることが多いんです。

✅ 頭が前に出ている（ストレートネック）
✅ 肩の高さが左右で違う
✅ 背中が丸まっている（猫背）

こういった問題を見つけて、それに合った施術を行います！

姿勢を分析するpeek a bodyという機械を使って、わかりやすく測定分析と説明します。

ゆがみを整えて神経の流れを整える

「肩こりがなかなか治らない…」という方の多くは、姿勢や骨格のバランスが崩れて、神経伝達がうまくいっていないことが原因。

肩まわりだけをほぐしても、体の土台である骨盤や背骨がズレていたら、すぐに肩こりが戻ってしまいます！

そこで、宮町整体院では、肩こりの原因となる骨盤や背骨の調整も行い、神経の流れを整えて、肩に負担がかからない体づくりをサポートします！

「肩こりの原因が全身にあるなんて知らなかった！」と驚かれる方も多いですが、体のバランスを整えることで肩こりがグンと楽になりますよ！

宮町整体院で受けられるオーダーメイド施術

「整体ってどこで受けても同じでしょ？」と思われがちですが、実は全然違います！

宮町整体院では、一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイド施術を行っています！

🔹 宮町整体院の施術の特徴 🔹

✔ 痛みのないソフトな整体！（バキバキしません！）
✔ 国家資格を持ったプロが施術！（安心して受けられる！）
✔ 肩こりの根本改善に特化した施術！（原因をしっかり解決！）
✔ 自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイス付き！

「マッサージに通ってるけど、すぐに肩こりが戻る…」という方は、ぜひ一度整体を試してみてください！

整体で体のバランスを整えれば、肩こりが出にくい体を作ることができますよ！

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まとめ：ストレッチだけでは解決できない肩こりの原因

✅ 肩こりを根本から改善するには、筋肉だけでなく骨格と神経を整えることが大事！
✅ マッサージは一時的なリラックス効果、整体は根本改善を目的とする！
✅ 宮町整体院では、一人ひとりに合わせた施術で肩こりをしっかり改善！

「肩こりを根本からスッキリさせたい！」と思ったら、ぜひ宮町整体院へご相談くださいね✨

次の章では、「宮町整体院が山形市で選ばれる理由」についてご紹介します！

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宮町整体院が山形市で選ばれる理由

「整体に行こうかな…」と思っても、「どこを選べばいいの？」と迷うこと、ありますよね？

山形市にはたくさんの整体院がありますが、なぜ宮町整体院が多くの方に選ばれているのか？ その理由をご紹介します！

肩こりをしっかり改善したい方は、ぜひ参考にしてくださいね😊

国家資格保有の専門家が施術を担当

整体を受けるなら、やっぱり「信頼できる先生に診てもらいたい！」と思いますよね？

宮町整体院では、国家資格を持つプロの施術者があなたの肩こりの原因をしっかり見極め、一人ひとりに合わせた施術を行います。

🟡 国家資格とは？

整体院の中には、無資格で施術をしているところもありますが、宮町整体院の施術者は「柔道整復師」という国家資格を取得しており、体の仕組みや筋肉・骨格の知識が豊富！

海外の解剖実習にも参加しております。

✅ 骨格や筋肉のバランスを見極めて施術ができる！
✅ 解剖学・生理学を熟知しているので、安全で効果的！
✅ 症状に合わせた適切な施術＆アドバイスが受けられる！

「ちゃんと専門的な知識を持った人に施術してもらいたい！」という方は、ぜひ宮町整体院にお任せください💪

一人ひとりの体の状態に合わせたアプローチ

肩こりと一言で言っても、原因は人それぞれ。

例えば…
✔ デスクワークで首が前に出ている人 → ストレートネックが原因
✔ スマホを長時間使う人 → 首や肩の筋肉がガチガチ
✔ 猫背の人 → 背中が丸まり、肩に負担がかかる
✔ 冷えやストレスが原因の人 → 血行不良が影響

このように、肩こりの原因は一人ひとり違います！

宮町整体院では、施術の前にしっかりとカウンセリング＆検査を行い、あなたの肩こりの根本原因を特定！
その上で、最適な施術プランを提案し、無理なく改善できる方法を一緒に考えます。

「整体って、みんな同じ施術を受けるんでしょ？」と思っている方、宮町整体院では、あなたにピッタリの施術を受けられますよ！

アフターケアと自宅でできるストレッチ指導

整体を受けた後、「楽になった！」と感じても、その後の生活習慣でまた肩こりが戻ってしまう…なんてこともありますよね？

宮町整体院では、施術後のアフターケアにも力を入れています！

✅ 自宅でできるストレッチ＆セルフケアをアドバイス

「整体に行かないと肩こりが楽にならない…」ではなく、自宅でも簡単にケアできるように！

✅ あなたの体に合ったストレッチを提案！
✅ 正しい姿勢のアドバイスもバッチリ！
✅ 肩こりが戻らない体づくりをサポート！

「整体に通わないとダメ…」ではなく、「少しずつ自分でケアできる！」ようにサポートするのが宮町整体院の特徴です✨

さらに、日常生活で気をつけるべきポイント（デスクワーク時の姿勢・スマホの使い方など）もお伝えするので、整体の効果を長持ちさせることができます！

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まとめ：宮町整体院が選ばれる理由

✅ 国家資格保有の施術者が対応するので、安心＆安全！
✅ 一人ひとりの体の状態をしっかりチェックし、最適な施術を提供！
✅ アフターケア＆ストレッチ指導があるので、肩こりが戻りにくい！

「マッサージに行ってもすぐに肩こりが戻る…」「整体ってどこに行けばいいの？」とお悩みの方は、ぜひ宮町整体院にご相談ください😊

次の章では、「山形市の肩こりに関するよくある質問」をまとめてお答えします！

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山形市の肩こりに関するよくある質問

「整体に行きたいけど、ちょっと不安…」
「ストレッチだけで肩こりって治るの？」

そんな疑問をお持ちの方も多いはず！ここでは、山形市で肩こりに悩む方からよくいただく質問にお答えします😊

ストレッチだけで肩こりは治りますか？

A: 一時的に楽になりますが、根本的な改善には整体がオススメです！

ストレッチをすると、筋肉がほぐれて血流が良くなり、一時的に肩こりが楽になります。

でも、肩こりの本当の原因が「姿勢のクセ」や「骨格のゆがみ」にある場合、ストレッチだけでは根本改善が難しいんです！

例えば…
✅ 猫背が原因の肩こり → ストレッチだけでは背骨のゆがみは直せない
✅ ストレートネックが原因の肩こり → 首の角度を整えないと、負担は減らない
✅ 冷えや血行不良が原因の肩こり → ストレッチだけでは改善しづらい

ストレッチは肩こりを楽にするサポートとしてはとても大事ですが、「ずっと繰り返す肩こり」を改善したいなら、整体でしっかり体を整えるのがオススメですよ✨

整体はどれくらいの頻度で通えばいいですか？

A: 肩こりの状態によって違いますが、最初は週２回のペースがオススメ！

肩こりの原因や重さによって、通う頻度は異なりますが、一般的には…

🔹 慢性的な肩こり → 週２回ペース（2～3ヶ月）で体をリセット！

最初のうちは、整体で体のクセをリセットする期間が必要です。その後、調子が良くなってきたら、メンテナンスとして月１〜２回くらいに減らしていくのが理想的ですね😊

「どれくらい通えばいいかわからない…」という方は、初回の施術でしっかりお体の状態をチェックして、最適なペースをご提案します！

初めての整体で痛みはありますか？

A: 宮町整体院の施術は、バキバキしないソフトな整体なので、痛みはほぼありません！

整体と聞くと、「骨をボキッと鳴らす」「グイグイ押されて痛い」というイメージを持っている方も多いかもしれませんね💦

でもご安心ください！宮町整体院では、優しい刺激の整体を行っています✨

特に、肩こりがひどい方は筋肉が硬くなっているので、無理に押すと逆に痛みが出ることもあります。

そのため、痛みがなく、お一人お一人の体に合わせた施術を行いますので、安心してご来院くださいね😊

施術時間や料金はどれくらいかかりますか？

A: 初回はしっかりカウンセリングを行うため、約60分！

施術の流れはこんな感じ👇

1️⃣ ヒアリング（約10分）
➡ 肩こりの原因を聞き出します！

2️⃣ 検査とカウンセリング（約30分）
➡ 姿勢のクセや動きのチェック！

3️⃣ 施術（約10分）
➡ 体の状態に合わせたオーダーメイド施術！

4️⃣ アフターケア＆ストレッチ指導（約10分）
➡ 家でできるケア方法も伝授！

「整体って何をされるかわからなくて不安…」という方も、まずは体の状態をチェックするだけでもOK！ 気軽にご相談くださいね✨

料金はこちらからご覧ください。

予約方法や営業時間を教えてください

A: 宮町整体院は完全予約制！お電話 or LINEでご予約ください！

📅 営業時間
✅ 9時～19時30分（定休日：木・日曜日）

📞 ご予約方法
✅ お電話 → 023-600-3893
✅ LINE → 【友だち追加はこちら】

「今すぐ予約したい！」という方は、電話がオススメ✨

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まとめ：宮町整体院へのよくある質問

💡 ストレッチは大事だけど、根本改善には整体がオススメ！
💡 施術ペースは週1回からスタートするのが理想的！
💡 バキバキしないソフトな整体で、痛みもほぼなし！
💡 初回は約60分、カウンセリングも丁寧に行います！
💡 完全予約制なので、お電話 or LINEでお気軽にご連絡を！

宮町整体院では、肩こりを根本から改善したい方を全力でサポートしています💪✨

次の章では、「肩こりを根本から改善したい方は宮町整体院へ！」というテーマで、来院のご案内をしていきますね😊

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 肩こりを根本から改善したい方は宮町整体院へ！

「もう肩こりとはサヨナラしたい！」
「その場しのぎじゃなくて、根本から改善したい！」

そんなあなたに、宮町整体院は全力でサポートします！

肩こりはただの「疲れ」ではなく、体のサインです。このまま放置すると、頭痛や腕のしびれ、集中力の低下など、日常生活にも影響を及ぼすことがあります💦

でも大丈夫！宮町整体院なら、あなたにピッタリの施術プランで肩こりの原因を根本から改善できますよ✨

✅ 宮町整体院が肩こり改善に強い理由！

✔ 国家資格を持つ施術者が対応（安心＆安全！）
✔ あなたに合ったオーダーメイド施術（一人ひとり違う体にピッタリの施術！）
✔ バキバキしないソフトな整体（痛みが苦手な方も安心！）
✔ アフターケアが充実（家でできるストレッチや生活習慣のアドバイス付き！）
✔ 完全予約制で待ち時間なし！（スムーズに施術が受けられる！）

「マッサージに通っても、すぐに肩こりが戻る…」
「ずっと肩こりに悩んでいるけど、どこに行けばいいかわからない…」

そんな方は、ぜひ宮町整体院の施術を試してみてください！

✅ 施術を受けた方の喜びの声✨

🌟 30代女性 / デスクワーク
「長年の肩こりが一回の施術でびっくりするほど軽くなりました！ストレッチも教えてもらえて、自宅でもケアできるのが嬉しいです！」

🌟 40代男性 / 会社員
「整体は初めてで不安でしたが、バキバキしない施術で安心しました。デスクワークによる肩こりが楽になり、仕事もはかどります！」

🌟 50代女性 / 主婦
「肩こりだけでなく、姿勢も良くなったと言われました！整体の後は体が軽くなり、肩がスッと開く感じがします！」

あなたも、「もっと早く来ればよかった！」ときっと思うはず😊✨

✅ 宮町整体院へのご予約方法

「行ってみたいけど、どうやって予約すればいいの？」という方へ📢

📅 営業時間
✅ 9時～19時30分（定休日：木・日曜日）

📞 ご予約方法
✅ お電話 → 023-600-3893
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「今すぐ予約したい！」という方は、電話予約がオススメ✨

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✅ まとめ：肩こりを本気で改善したいなら宮町整体院へ！

💡 その場しのぎではなく、根本改善を目指す整体！
💡 国家資格を持つプロがあなたの体をしっかりケア！
💡 バキバキしない施術＆オーダーメイドのアプローチ！
💡 ストレッチや生活習慣のアドバイスも充実！
💡 完全予約制なので、待ち時間なしで施術が受けられる！

「肩こりを本気で治したい！」と思ったら、ぜひ宮町整体院にご相談ください！
あなたの体が軽くなるお手伝いをさせていただきます😊✨

ご予約・お問い合わせはお電話 or LINEでお気軽にどうぞ📞💬

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🎉 最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

ここまでお読みいただき、ありがとうございます！

肩こりは放置すると悪化してしまうこともありますが、適切な施術を受ければ改善できます！

「もう肩こりで悩みたくない！」と思ったら、ぜひ宮町整体院へお越しくださいね😊✨

それでは、お会いできるのを楽しみにしています！