前回お伝えしました、徐波睡眠に入りやすくするための方法で就寝3時間前にはブルーライトをカットしてください。
と配信させていただきましたが、質問が出ましたのでお応えします。
「仕事で夜遅く帰宅するため、3時間前のブルーライトカットは難しい」
そうですよね。寝る時間の３時間前にカットするということは、
２４時に寝る人は、21時にはブルーライトをカットしていなければいけません。
なかなか現実的でない人もいるでしょう！
では、対策としてどうすれば良いか。
この２点を意識してみてください。
- 帰宅したら携帯をいじらない
- 携帯の機能でブルーライト対策機能を活用する
2番目の対策を細かくお伝えすると
iPhoneの場合
設定→画面表示と明るさ→Night Shiftで時間の設定→色温度で暖かくを最大にする
この手順でOKです。
スマホの場合（AQUOS）
設定→ディスプレイ→詳細設定→リラックス設定→リラックスビューのスイッチオンにする→画質設定でリラックスビューの強さを最大にする
この手順でOKです。
上の機種以外の方はブルーライト対策アプリをお使いください。
画面の色が結構関係するので、
意識してチェンジしてみてくださいね！
