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あなたの睡眠タイプをチェック！

人の体には、生まれ持った睡眠のリズムがあります。
これを「クロノタイプ」と呼び、研究によって次の4つに分類されています。

まずは自分のタイプを簡単にチェックしてみましょう。
（参考：賢者の睡眠）

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睡眠タイプ診断

1. 睡眠時間は7時間必要？
   　→ いいえ → イルカ型（不眠型・ショートスリーパー）

2. 朝型？夜型？
   　→ 夜型 → オオカミ型（夜型）

3. 朝型で昼寝したい派？
   　→ はい → クマ型（昼型）
   　→ いいえ → ライオン型（朝型）

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4つの睡眠クロノタイプの特徴

1. クマ型（昼型）

• 割合：全人口の約50％

• 特徴：午前から昼にかけてパフォーマンスが高い。午後はやや眠気がくる。

• 理想の睡眠：7時間以上

• 就寝時間：23時ごろ

• 起床時間：7時ごろ

• 運動に向く時間：7時〜12時

• 仕事が捗る時間：10時〜14時

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2. ライオン型（朝型）

• 割合：全人口の約20％

• 特徴：典型的な朝型。朝の集中力が高い。

• 理想の睡眠：7時間

• 就寝時間：22時ごろ

• 起床時間：5時30分〜6時

• 運動に向く時間：17時ごろ

• 仕事が捗る時間：8時〜12時

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3. オオカミ型（夜型）

• 割合：全人口の約20％

• 特徴：夜になるにつれて集中力・創造力が高まる。

• 理想の睡眠：7時間半

• 就寝時間：24時ごろ

• 起床時間：7時30分ごろ

• 運動に向く時間：夕方〜夜

• 仕事が捗る時間：17時〜24時

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4. イルカ型（不眠型・ショートスリーパー）

• 割合：全人口の約10％

• 特徴：短時間睡眠でも活動できるが、眠りは浅め。

• 理想の睡眠：6時間程度

• 就寝時間：23時30分ごろ

• 起床時間：6時30分ごろ

• 運動に向く時間：7時30分ごろ

• 仕事が捗る時間：15時〜21時

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健康的な睡眠のためのポイント

• 完璧にタイプ通りの生活を送るのは難しい

• できる範囲で自分のタイプに合わせた就寝・起床リズムを意識

• 光・運動・食事のタイミングも合わせるとより効果的

• 自律神経を整える整体で睡眠の質が改善することもあります

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まとめ

• 睡眠タイプは「クマ型・ライオン型・オオカミ型・イルカ型」の4種類

• 自分のタイプを知ることで、生活リズムや睡眠の質を改善できる

• 睡眠の不調は整体やカイロプラクティックでサポート可能

山形市で睡眠の質や体調不良にお悩みの方は、宮町整体院へご相談ください。
📞 023-600-3893

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📌 関連リンク

• 自律神経と睡眠の関係