あなたは何型?タイプ別の睡眠分類法

 

あなたにぴったりの睡眠型のタイプをチェックしてみよう。(賢者の睡眠という本を参照にしてます)

①睡眠時間は7時間必要ですか?→いらない人はイルカ型(不眠型)

②朝型と夜型のどっち?→夜型の人はオオカミ型(夜型)

③朝型で昼寝したい派→クマ型。昼寝いらない人はライオン型(朝型)

 

クマ型

全人口の50%。体は昼にかけてパフォーマンス全開。午後には少し眠気が来る。理想の睡眠時間7時間以上。就寝時間は23時ころ。起床時間は朝の7時。運動に向く時間は朝の7時〜12時。仕事が捗るのは10時〜14時。

 

ライオン型

全人口の20%。典型的な朝型。夜は早めに就寝すること。睡眠の必要時間は7時間。就寝時間22時ころで、起床時間は5時半から6時。運動は17時ころがいい。仕事がはかどるのは8時〜12時。

 

オオカミ型

全人口の20%。夜になるにつれて調子が出てくる。必要睡眠時間は7時間半。就寝は24時ころで起床時間は7時半。運動に向くのは夕方〜夜にかけて。仕事は17時〜24時が捗る時間帯。

 

イルカ型

全人口の10%。ショートスリーパータイプ。睡眠時間は6時間程度でOK。就寝は23時30分くらで起床時間が6時30分くらいがいい。運動に向くのは朝の7時30分ころで、仕事が捗るのは15時〜21時。

 

これらのことが研究ではわかっているようです。

完璧にできるわけではありませんが、あなたの健康的な睡眠のために、何かをとりいれてもらえると幸いです。

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