筋トレ後にはビタミンＣを摂りましょう！
筋トレ後に必要な栄養素、ビタミンC。 みんないいのは知ってるよね。 筋トレ後にもビタミンCは大事だよ。 しかもビタミンCは水溶性だから、こまめに摂取すること。これポイント！渡辺知樹山形南高校を卒業後、筑波大学体育専門学群 …
爪揉みセルフケア（紹介動画）
自律神経を整えるための「爪揉み」 爪をキワをつまんで10秒押しましょう！ お風呂に入っている時、車を運転している時、色んな場面でできますよね。 すこし痛いな～くらいがポイントです！渡辺知樹山形南高校を卒業後、筑波大学体育 …
寝起きの腰痛でお悩みの人へ
朝起きた時だけ腰がつらい・・・ 中腰の姿勢を朝とるのがつらい・・・ 腰が痛くて朝起きてしまう・・・ このような症状を抱えて悩んでいませんか？？ 上記の症状でお悩みのKさんにお話をお伺いしました。 患者 Kさん一か月前に腰 …
椅子に座って腹筋トレーニング（動画紹介）
座りながらできる腹筋の筋トレがあれば、ということで考案しましたよ。 足を引き上げる筋肉が、股関節＆腹筋にきいてきます。 だからこれをぜひやってほしい～ でも仕事中にやると何やってるの？っていわれるかもしれません（笑）渡辺 …
懸垂のやり方（動画紹介）
懸垂って上半身の筋肉すべて使います。 とても効率のよいトレーニングです。 あえて、デメリット・・・ する場所がない（笑） 当院では懸垂できる場所があるので、いつでもしていっていいですよ！渡辺知樹山形南高校を卒業後、筑波大 …
姿勢改善ストレッチ・モモの前
腰痛にも効果的なストレッチです！ もちろん、膝周りにもOK！ 自分でやってみると、本当にかたいな～って感じると思います。 ももの前は大きい筋肉なんで、やわらかくしておくほうが、なにかとメリットあります。渡辺知樹山形南高校 …
91歳でもあきらめない！
こんにちは！ 宮町整体院の渡辺です。 最近来院された患者さんで、91歳の方がこられています。 脊柱管狭窄症でお悩みで、 「立ち上がる時腰が痛い」 「歩いていると右足がつらい」 などの症状がありました。 若い方と違い、もち …
筋トレが逆効果になることもありますよ！
筋トレした後いつも腰痛が出てしまう・・・ ランニングも速いスピードで走った後、股関節に負担が・・・ トレーニングをしていても効果が感じられない・・・ このような症状を抱えて悩んでいませんか？？ 上記の症状でお悩みのTさん …
まだまだ「冷え」に要注意！
～ゴールデンウィークまでは、ホッカイロや保温を忘れずに～ 暖かくなってくると、保温やつらい場所を温める意識が薄れてきます。 4月中は、多少暑いなと感じるくらいでも、今まで通り保温や温めを意識してください。 [speech …
体温を測って自己管理しよう！
呼吸を管理することで、自己管理がしやすくなります。 ぜひ、毎日続けてチェックしていくことをお勧めします。 毎日数値に記入するのは面倒ですが、その効果は抜群です。 自分が体調悪くなった時、悪くなりそうなとき、一発で分かりま …
